10ech apres 10' ou tous les 2' j'augmente la résistance apres 10' je rebaisse tous les 2' la résistance 2serie apres 10min cool

2ieme sorti vélo SUPER a essye de s habituer a sont velo et faire quelque accelerations.

5min ech tous les 5min augmentation de la resistance 5min cool

Ech 3 series de 4x50 (1ere serie 25 crawl 25 technique – 2eme 25 crawl 25 battements – 3eme 25 battements 25 technique) Pyramide 55sec par 50m 50 norm – 100 pull – 150 norm – 200 pul...

Entrainement cool sur HT apres ma sortie vélo de hier.

Premiere sorti a vélo SUPER j ai adore meme si il y avais du vent une bonne premiere

500 ech (5x 50 pull - 50 battements) 5x50 crawl rec 10" (25 pieds croisés - 25 normal) tu croises les pieds pour ne pas les bougers 5x50 brasse rec 10" (25 vite - 25 lent) 5x50 crawl rec 10" (...

750 ech (3x250 (100 battements - 50 brasse - 100 crawl) 2x100 technique (25 bras droit 25 bras gauche 50 crawl - 25 rattrappé - 25 touché épaule - 50 crawl) 8x50 en 50sec rec10 sec 50 brasse ...

1h00 de home trainer resistance 2 tous le long

5min cool 3min resistance moyen 2min resistance max tous sa 6x

1h de home trainer souple

50min cool toujours au meme rythme

footing avec Hendrick à Ypres Super fatigue

Footing cool 35min

20min ech 5*200m 100m récup 5min cool 5*200m 100m récup

5*10min 5min cool 3min plus dure et 2min dure 5min de récup a la fin

10min echauffement 5-3-2min apres 3 serie 15"/15" 30"/30" 45"/45" avec 3' de récu a la fin des serie 10' de cool

10' ech. 10' vite/lent 15"/15" 30"/30" 45"/45" 3' souple 10' vite/lent 15"/15 30"/30" 45"/45" 12' souple

entrainement cool de 45min

33' de footing avant la natation

20'echauffement 12*100m et 100m de récup 10' récup

10' ech. 10' vite/lent 15"/15" 30"/30" 45"/45" 3' souple 10' vite/lent 15"/15 30"/30" 45"/45" 12' souple

10' ech. 10' vite/lent 15"/15" 30"/30" 45"/45" 3' souple 10' vite/lent 15"/15 30"/30" 45"/45" 12' souple

30' echauffement 10*100m 20'' récup 15' retour au calme

40min cool resistence 0

Reprise d entrainement 45' assez dure pour une reprise beaucoup de male

sorti de course a pied + 10*100m cela fais du pied de recourire

6x150 (50tech-100nc) 200brasse 2x100 dos 400 pull 100 souple 8x50 départ 1'10" 300 pull 200 batt Avec Coach Hendrick En top from adore les entrainement de natations

Entrainement de reprise 1h00 cool

Entrainement de reprise 1h00 cool

petite seance de 40min calme

600 ech / 75 cr-75 brasse-75 cr-75 dos x2 200 batt 200 pull 6x100 technique 200 brasse 200 dos 200 batt 200 souple Avec Hendrick RAS

de superbe jambes jusque 1h15 apres plus dure mes a esseye de garde le tempo fini l entrainement assez fatigue

30'ech 30min ech Relax 3x400 1'42" rec 1' footing 5x200 48" rec 40" 2x400 1'42 rec 1' footing 10' footing

footing rapide 45' au debut pas de bonne jambes mes apres 15min parfait.

entrainement en cote 25min echauffement 3*4*150m au rosenberg retoure au calme entrainement tres difficile a couru avec un douleurs au cheville.

5min ech apres j ai couru comme je me sentai j ai acceler un peu a la fois au debut male au 2 jambes mes apres RAS

ech 30' 3*5' a 85% VMA avec 2.30 de récup et 10 cool

Echauffement 20' apres 2*8min 30"/30" avec entre deux 4min de récup + 20' récup. RAS

25min echauffement - test VMA 1000m - 10min retour au calme Teste VMA 1000m en 4'07" = 14.7km/h Superbe entrainement SUPER content de moi pour mon premier test.

Reprise des entrainement.Course de 37' Bonne petite reprise pas male au genou just un peu de male de respirer a part sa RAS

sortie longue de 1h30 en compagnie de Hendrick tres bonne entrainement

entrainement avec Hendrick 25' echauffement -8*100m en 1'12-15'footing

Entrainement super RAS de bonne sensations. Commence a ce sentir de mieux en mieux

Entrainement super dur. Jambes très lourdes pas en forme et très fatigué, semaine assez dure au travail. L'échauffement 25min les pulses étaient déjà assez hautes dès le départ. Ap...