Ext - Int Duurtraining 30' @ 144-155bpm EXT DT 30' @ 156-167bpm INT DT 30' @ 144-155bpm EXT DT

Krachttraining 20 min LSD 4x3' @168-172 (40-60rpm) 20 min LSD

Krachttraining 20 min LSD 4x3' @168-172 (40-60rpm) 20 min LSD

Losrijden 60 min @ 133 -141 hpm

Extensieve duurtraining 180 min @ 144 - 155 hpm Samen met Jan en Remy

20 min LSD 3x3 @168-172 (40-60rpm) 20 min LSD

20 min LSD 3x3 @168-172 (40-60rpm) 20 min LSD

Krachttraining 20 min LSD 3x3 @168-172 (40-60rpm) 20 min LSD

LSD training

Hersteltraining

Samen met Remy, Jan, Dennis, Pat, Guy en Yves Heen en terug van en naar huis met den bike. Slecht gereden, slecht gevoel. Voorbije week laat gaan slapen en niet meer gebiked ==> merkbaar. Za...

Hersteltraining

Alleen gereden omdat ik me verslapen had voor TT Tervuren.

In combinatie met: - 6 x 10 handsqueezes Gevolgd door: - 3 pull ups - 75 sit ups - 50 leg raises with weights

Samen met Dennis en Jan

Samen met Jan, Yves en Patje

Samen met Jan, Dennis & Guy

Samen met Remy, Danny, Jamie, Jan, Patje, Frans, Ward en Yves. Op het einde serieuze hongerklop gekregen... :(

Samen met Dennis en Jan

Samen met Dennis en Gilbert.

Trainingsritje samen met Remy. Laatste halfuur in de gietende regen.

Samen met Dennis, Jan en Ward

Samen met Jan & Dennis.

Regenachting. Gereden met Jan & Dennis. Ingekort door valpartij Jan.

2-de Nite Ride MTB Zandvliet met Dennis, Jan en Remy

Samen met Remy

Ekeren - Zandvliet - Calfven - Oesterdam - Bergen op Zoom - Kalmthout - Ekeren

Veel te veel modder ! Lekkere pizza's achteraf !

Laatste off. rit van 2011

Parcour nr. 2 en 7 (combi)

Zeer warm

Parcours nr. 31

Samen met Jan, Patje De Bie, Ward en Pieter

Samen met Remy, Jan en Patje Mega plensbui gekregen. Op het einde gevallen (pijn in borstkas en in rechter knieholte).

Samen met Remy Ossendrecht - Calfven - Woensdrecht

Modder