60km vg 20 vm 31,1

verbindingsweg, Huijbergen,

verbindingsweg, Huijbergen,

met Patje en Gil, après koetshuis

Vg 32,25 Vm 52,75 rit met onweer, kletsnat.

Oudenaarde - Oudenaarde 3663 - 3661 - 3774 Berten en Remy/ slechte benen in 't begin; laatste 25 km tijdrit richting finish: superbenen. Kattenberg/Kerkgate/Jagerij/Leberg/Elverenberg/Muur...

Met Dennis, Patje en den John

Kalmthout verbindingsweg Bergen O Zoom, WOensdrecht , Ossendrecht Vg 28,3 Vm 47,2 souplesse

vertrokken in Ossendrecht. Te laat 3km moeten jagen om aan de groep aan te sluiten Koersen van de eerste trap tot de laatste.

testrit New MTB

6x4' en 2' recup

terug wennen aan de MTB, via begin TT Kapellen naar Hometrail Vg 20,1

vg 27,7 vm 40 Brasschaat, St Job, Brecht, Westmallen, Zandhoven, via Alberkanaal Schoten

gereden met Berten, Remy en Guy

half uurtje voor de rit gaan inrijden

Vm 35,5 Vg 27

hersteltraining

extra lus met Eikenberg, Koppenberg, Steenbeekdries en Taaienberg 1450 hm

krachttraining rollen 20' lsd, 6x4 hoge r 2' rec, 20 ' lsd vg31,5vm 45,91h14 wg 184 wm 495

krachttraining rollen 20' lsd, 6x4 hoge r 2' rec, 20 ' lsd vg 26,2 vm 40 1h14 wg 169 wm 396

met Yves, Berten, Remy en Guy. 144 km 5u34 vg 26 vm52,7

idem als dinsdag Vg 26,5 Vù 35,8 Wg 153 Wm 354

20' lds, 5x4' tempo vlak hoge r, rest lsd 1u08 vg 26,9 vm 7,7 Wg 158

LB trainingsrit; vanaf thuis vertrokken:

duurtraining met John Yerseke, Wemeldinge, BOZ,WOUW, Essen Kalmthout

krachttraining rollen Vg26,6 Vm 34,5 Wg 153 Wm376

20' lsd, 4x4 hoge R 2' rec, 20' lsd vg 26,4 vm 37,9 Wg 152 Wm 429 ele 229

vg 26,8 vm 42,3 ritje met Leugenberg Remy was er ook

5u36m gereden met Berten en Guy. Fun on the road vg27,12 vm 48 152 km

5u36m gereden met Berten en Guy. Fun on the road vg27,12 vm 48 152 km

idem als dinsdag vg 25 vm 39 wg 136 wm 430

idem als dinsdag vg 25 vm 39 wg 136 wm 430

20' lsd, 8x3 hoge r + rest lsd vg 25 vm 36 wg 148 Wm 406

van huis naar Leugenberg + rit

alleen vertrokken naar Berendrecht. Met Remy richting Yerseke en Wemeldinge. Na Bath Berten tegengekomen en met hem huiswaarts gereden. goed gevoel vg 26 V m44,3

krachtraining rollen idem als dinsdag vg 26,7 vm 53,2 Wg 157 Wm 336

20' lsd en 7x3' hoge R tempo vlak en rest lsd vg 28,4 vm 42 wg 156 wm 430

ritje Hoogboom, Kalmthout, verbindingsweg, Hiujbergen, Putte en terug 50 km 2u15 vg22,5 vm33,6

20' lsd 6x3' hoge R tempo vlak en rest lsd vg 25,8 vm 42,3 wg 151

45 km TT en 21 km nagetraind off the track 3u30 Vg 18,9 Vm 30,5

30' extensief, 45' intensief en 30' extensief